こんにちは、宮崎です。
今日は、僕自身が体感した、美髪、美肌のための食事、生活習慣について書いていきます。
日々のヘアプログレスの効果がより上がってくると思います。
そして、美髪のために行う美容習慣が、体調や情緒の健康にも繋がってきて、好循環が生まれて来るはずです。
今日のテーマは、「美髪にはタンパク質と亜鉛の摂取が必要です」という内容です。
僕は、5月下旬頃からウエイトトレーニングを始めることにしました。
目的は、男の更年期対策です。
男の更年期は、体調よりも、モチベーションや集中力などが低下するという、自覚しにくい症状になるということ知りました。
まだまだ現場も経営も頑張りたいので、動ける今のうちから対策しようと思い、週六で筋肉を追い込んでます。
しかし、ただ筋トレするだけでは身体を壊すということも知り、食事も見直そうと色々調べて実行しました。
すると、体調やメンタル、集中力だけでなく、髪や肌の調子も上がってきたんです。
どうやら、筋肉や成長ホルモンを作り出す栄養素と、美髪、美肌をつくる栄養素が一緒だったのです。
美容の生活習慣のことを色々調べてみると、だいたいこの４つにたどり着きます。
美髪、美肌を促進する食事、生活習慣は、、、
1.タンパク質を体重グラム以上は摂取する
2.亜鉛を摂る
3.エクササイズして代謝を上げる
4.よく寝る
の４つのステップです。
１、タンパク質を体重㌘以上摂取
人の体は水分がなくなるとほとんどタンパク質でできています。
特に肌も髪もタンパク質でできていますので、タンパク質の摂取量が減ると必然的に髪も肌も痩せて、質が落ちてきます。
タンパク質の一日の摂取量は個人差やライフスタイルにもよるそうですが、目安として体重グラムは最低限摂取すると良さそうです。
体重４０キロであれば、４０グラムのタンパク質は最低でも摂取する必要があるそうです。
できれば、食事で摂取するのが望ましいのですが、タンパク質と同時に脂質や炭水化物が増える場合があるので、補助としてプロテインで補うのも良いと思います。
一応、食材とタンパク質の関係をまとめてみました。参考にしてみてください。
・牛もも肉100g：19.2g
・鶏もも肉100g：16.6g
・鶏むね肉100g：21.3g
・豚ひれ肉100g：22.2g
・紅鮭1切れ70g：15.8g
・卵1個：6.2g
・納豆1パック：8.3g
・牛乳200ml：6.6g
・ヨーグルト1カップ（160g）：6.9g
・ごはん茶わん1杯（150g）：3.8g
・食パン1枚（6枚切）：5.6g
・パスタ1人分（80g）：13g
・アボカド1/2個（100g）：2.5g
・バナナ1本（100g）：1.1g
・ブロッコリー小房5個（50g）：2.6g
２、亜鉛を摂取する
亜鉛は、タンパク質を肌や髪に作り変えるの手助けをする成分です。
タンパク質を多く摂取しても、効率よく髪や肌に反映しませんので、同時に亜鉛も必要です。
亜鉛は、風邪もひきにくくなるそうなので、日常的に摂取するのはとても良いと思います。
亜鉛が摂取できる食べ物は、、、
・牡蠣
・豚レバー
・牛赤身肉
・小麦胚芽
・油揚げ
・カシューナッツ
・卵
・納豆
が代表です。
ですが、タンパク質の摂取と同時に考えるとややこしくなるので、手っ取り早く亜鉛のサプリメントで補うのも良いと思います。
亜鉛のサプリメントは一月分でも千円かからないので、お手軽です。
３、エクササイズで代謝を上げる
摂取したタンパク質と亜鉛をより髪や肌に多く届ける為に代謝を上げると良いと思います。
代謝を上げる方法は色々あると思いますが、健康ならエクササイズがオススメです。
男性は筋肉量を増やすのが効果的ですが、女性は有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）や、動的ストレッチ（ラジオ体操、ヨガ）が効果的だと思います。
４、よく寝る
あとは、睡眠ですね。
大豆を中心にしたタンパク質摂取をすると、睡眠が向上するようですし、エクササイズをすることで、程よい疲労感が睡眠につながります。
眠りが浅いとか寝つきが悪いという方もいらっしゃいますが、寝たふりでも良いそうですよ。
睡眠中に、体はメンテナンスをするようなので、寝る時間は少なくしないほうがよさそうですね。
ということで、いつまでも若く美しい髪や肌でいるには、タンパク質と亜鉛、運動と睡眠が必要です。
サロンで行なっているプログレスも、日々行なっているヘアケアの効果がより上がってきて、もっと髪が若く美しくなるはずです。
まずは、無調整豆乳を一本増やしてみてはいかがでしょうか。
それだけで、8グラム摂取量が増えますよ。
もし豆乳嫌いなら、オイコスヨーグルトだと10グラムです。味つきはダメですよ。プレーンにしてくださいね。
食事のこと考えるのは面倒だって方は、プロテインと亜鉛サプリから初めてみてくださいね。
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